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问：喜欢跑步的人如何预防膝关节损伤？

 

答：预防膝关节损伤关键在于保持正确跑步姿势、做好热身运动、计划合理的运动量以及选择合适跑鞋等。

很多人并不清楚跑步也可能造成损伤，比如前交叉韧带断裂、内侧副韧带损伤、半月板破裂、关节软骨破裂、膝关节积水等都是常见的运动伤害。

膝关节虽然不是身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。谈到膝部问题要有个基本概念，首先是结构，股骨与小腿的胫骨和腓骨与夹在它们中间的髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。半月板在运动时是人体最易受伤的部分。

为预防膝关节受伤，我们应做好以下几点：
　　
1、正确的姿势是预防运动伤害措施中的关键。在这里我们应该知道长跑和短跑的姿势、步伐都是有区别的。保持正确姿势的目的是使人能最大限度地减少体能消耗。

2、适量的准备活动。跑前若不做好准备活动，长跑中容易导致关节韧带、肌腱扭伤。尤其是一启动就进入紧张状态的跑步更容易发生损伤。

3、人体有个适应的过程，跑步应采取循序渐进步步为营的方式，不能猛然加大运动量，一般来说每周增加的运动量不宜超过10%，当然实际操作中还要考虑到个人的身体状况。

4、舒适的跑鞋对预防伤害也能起到非常大的作用，穿着不合适的跑鞋进行长跑是很有可能引起膝关节损伤的。不过在这里我们应该知道，跑鞋不是越贵越名牌就越好，真正适合自己的才是最好的。

5、充分调动大腿部的肌肉群，能在一定程度上减少膝盖承受的由脚下直接传递过来的冲击力。

6、选择合适的跑道。若长期在崎岖不平的道路上跑步，左右膝盖受到的冲击力不是特别均匀，年复一年必然导致其中之一的半月板形成难以恢复的磨损。

 

总之，只有采取合理的措施，穿戴合适的装备，选择合格的跑道才能在最大程度上减少跑步带来的伤害。

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